Желанию иметь красивое стройное тело все возрасты покорны. Но после 40 этот список желающих «не носить живот» пополняется теми, для кого проблемы лишнего веса до этой возрастной отметки вообще не существовало.
Виной тому, как правило, – замедлившийся с возрастом обмен веществ. Как побороть эту неприятную тенденцию? Как сбросить вес после 40 – реальные советы мужчинам.
Насколько серьезна проблема
Для начала нужно определить отправную точку – найти ответ на вопрос «Насколько серьезна проблема?». Ведь избыточный вес и ожирение, хотя и близнецы-братья, но, все же, требуют к себе разного подхода и разных методов борьбы. Смотрите также — . Некоторым достаточно начать по утрам бегать или слегка пересмотреть свое пищевое поведение. А некоторым нужны кардинальные меры, комплексные.
Избыточный вес – пока эстетическая проблема. А вот ожирение – уже болезнь, которая, как локомотив, тянет за собой целый неприятный состав: атеросклероз, сахарный диабет, суставные болезни, проблемы с позвоночником, онкология, снижение половой потенции, вплоть до полного ее исчезновения.
Внимание! Атеросклероз мужчинам свойственен в более молодом возрасте, чем женщинам.
Вычисляем свой индекс массы тела
Известно, что мужчины с ожирением не доживают до 40 лет в 12 раз чаще, чем их сверстники с нормальным весом.
Что такое «нормальный вес»? Для каждого он свой, а потому надо считать.
Нам понадобятся данные роста и веса.
- Берем рост. Например, – 180 см = 1,8 м. Эту цифру возводим в квадрат. Получаем 3.24.
- Берем вес. Например, — 80 кг.
- Делим вес на рост. 80:3.24= 24,6 – индекс массы тела.
- Справка: 18,5-24,9 – норма
- 25-29,9 – избыток
- 30-34.9 – 1 степень ожирения
- 35-39,9 – 2 степень ожирения
- 40 и более – 3 степень ожирения.
Внимание! Еще одна цифра важна не меньше, чем стрелка на весах – объем талии. У мужчин 94 см – свидетель нормального веса.
Определяем виновника
Важно определить, какому фактору вы обязаны своими лишними килограммами. Различают 4 фактора:
- Возрастной. Тот самый замедленный обмен веществ, о котором говорилось выше. После 40 этот фактор неизбежен.
- Неправильное питание. Диетологи его считают главным. Порой, бывает достаточно скорректировать питание, и вес приходит в норму.
- Малая подвижность. Известно, что движение – это жизнь. Но лень нас укладывает на диван.
- Гормональные нарушения. Это уже область медицины. И без грамотного врача эндокринолога тут не обойтись.
Правильное питание для 40-летних мужчин
Когда диетологи «обзывают» питание неправильным, то они не обязательно подразумевают, что есть вам надо меньше.
Неправильное питание – это не обязательно много. Можно есть мало, но редко, или мало, но не в то время, или мало, но жирно и углеводно.
Если ваш индекс массы тела показывает избыток, то достаточно будет ввести разгрузочные дни. Например, кефирные или фруктовые. Раз в неделю достаточно. И это реально, а что особенно приятно – эффективно: пара килограммов растает за неделю, как прошлогодний снег.
Один кг в неделю – хороший показатель. Резкое снижение веса – стресс для организма. Испуганный, он начнет с удвоенной энергией откладывать запасы. И места, где он будет это делать, вам не понравятся.
Введите в свой рацион фрукты. Одно большое яблоко вместо второго завтрака – хороший перекус. Во-первых, его удобно есть прямо на работе. Во-вторых, фрукты полезны для метаболизма. В-третьих, они вкусные. Все их любят.
Но! К бананам и винограду это не относится. Про них худеющим нужно забыть.
Ешьте каши на завтрак. Они полезные, особенно из цельных зерен. В них много витаминов и микроэлементов. Каши еще и сытные, они дадут вам энергию для рабочего дня, позволят продержаться без проблем до второго завтрака или обеда.
Нажимайте на нежирные сорта мяса. Свинина к таковым не относится, а потому ее употребление стоит ограничить. Индейка, белое мясо курицы (грудка), баранина, говядина. Совсем отказываться от мяса мужчинам опасно – им особенно нужен белок для мышц.
Вспомните про горох и фасоль. Они приводят в норму уровень глюкозы в крови, а также являются мощным источником растительного белка и сложных углеводов. Их можно есть как самостоятельное блюдо на ужин или в качестве гарнира к мясу на обед.
Кефир и йогурт на полдник. Кисломолочные продукты богаты кальцием и белками. Если вы собрались худеть, без них не обойтись.
Три основных принципа правильного питания
- Есть часто и немного – дробное питание: 5 раз в день, порция размером с кулак или с чашку. Возьмите за правило мысленно укладывать содержимое своей тарелки в чашку — не в бокал!
- Выпивать 2 литра воды в день. Воды! Чай, кофе, пиво – не считаются. Алкоголь сократить до минимума.
- Последний прием пищи – не позднее, чем за 4 часа до сна. Идеально, если ваш ужин закончится к 19 часам.
Что съесть, чтобы похудеть (примерное дневное меню)
- Завтрак: овсяная каша с фруктами. Каша может быть на молоке. Кашу можно заменить нежирным творогом или яйцами вкрутую.
- Второй завтрак (фруктовый): большое яблоко или пара киви.
- Обед: Салат из свежих овощей (его можно съесть много – столько, сколько хочется). Заправка салата – не майонез!
- Суп куриный или гречка с котлетой, или по полпорции того и другого.
- Ранний ужин (кисломолочный): стакан кефира или ряженки. Можно йогурт (несладкий).
- Ужин: тушеные овощи и рыба (семга).
- Совет: — если хотите похудеть, снизьте потребление соли – 1 чайная ложка в день.
- Скажите «нет» кетчупу, майонезу, алкоголю, особенно пиву и крепким напиткам. На бокал сухого вина (лучше красного) в день это правило не распространяется.
Правильная физическая активность для 40-летних мужчин
Есть хорошая новость для тех, кто мечтает похудеть, не потея в спортивном зале. Потеть можно в бане, сауне или во время SPA-процедур.
Например, расслабляющий массаж пробуждает организм и активизирует метаболизм. Его даже называют «пассивной гимнастикой».
Тем же, кто не боится физических нагрузок, стоит уяснить несколько нюансов:
- чтобы похудеть, надо тратить больше, чем потреблять.
- мужчины худеют лучше женщин, так как у них больше мышечная масса. Вывод: нужно наращивать мышцы.
- умственная деятельность и психическая (влюбленность, например) очень много тратят, не меньше, чем физическая активность.
- не надо переоценивать роль занятий с железом – при них мало тратится энергии. Два час интенсивных упражнений сжигают 300 ккал. Это два стакана молока.
- жир во время тренировок в тренажерном зале не сжигается! Тренажерный зал нужен для тонуса мышц, он активизирует их рост.
- жир сгорает равномерно. Это процесс на уровне гормонов. Похудеть в одном месте невозможно! Перестаньте качать пресс!
- делайте упор на повторения, а не на тренировки с большим весом.
- после 40 особенно полезны кардиотренировки. Избегайте статических упражнений.
- не делайте упражнения на одну и ту же группу мышц два дня подряд. Давайте мышцам отдыхать. После 40 особенно нужно время на восстановление организма.
- полезны ежедневные упражнения на растяжку.
- после 40 полезны пробежки, прогулки, скандинавская ходьба, плавание.
- найдите себе хобби, которое вас поднимет с дивана и заставит двигаться. Это — не обязательно тренажерный зал.
Важно: тренировки должны приносить радость. Больно и неприятно быть не должно. Берегите спину! Позвоночник после 40 уже не терпит грубого и бесцеремонного обращения.
Правильный режим сна и отдыха
Полноценный сон очень важен. Во время глубокого сна организм продолжает тратить энергию. То есть вы худеете пока спите!
И наоборот хронический недосып и стресс ведут к увеличению веса.
Важно! Сон меньше 8 часов в сутки замедляет обменные процессы.
Но сон важен не только количественный, но и качественный:
- вредно зависать перед компьютером и телевизором до поздней ночи;
- спать желательно ложиться в одно и то же время – не позднее 22 часов;
- приучите свой организм вставать рано – в 6-7 часов;
- организуйте гигиену сна: плотные занавески, тишина, никаких внешних раздражителей, удобная кровать с хорошим матрасом. Диваны после 40 – испытание для позвоночника.
Избавление от шлаков
Токсины прячутся в жире. При активном снижении веса токсины выходят на свободу и травят организм. Читайте также — . Поэтому, когда вы худеете, то надо одновременно и очищаться.
Три способа детоксикации:
- Вода. Ее надо выпивать в день не менее двух литров. Она, как лифт, будет выводить токсины из организма.
- Фитосборы. Они идут, как дополнительное средство, к воде.
- SPA- процедуры. Они мобилизуют работу выделительных систем – пищеварительной, мочевыделительной, через пот.
Общие принципы нормализации веса после 40
Мотивация. С нее все начинается и ее отсутствием все заканчивается. Мотивация должна быть сильной, чтобы не дать вам сойти с дистанции и заставить вас поддерживать достигнутый результат. Отлично, если вы найдете единомышленника в семье.
Найдите свою методику для похудения, чтобы она работала. Вам должно быть комфортно.
Станьте гурманом. Пусть вкус вашей еды будет разнообразным. Пробуйте новое, ищите свой вкус. Удивляйте и радуйте свой организм! После 40 вы заслужили это и можете себе позволить. Берите не количеством, а качеством.
Зарабатывайте свои пищевые вольности. Все, что съедено, должно быть потрачено. Зачем вам энергия, если вы лежите на диване. А копченая рыбка, кусок пирога от любимой тещи – это энергия, да еще какая! Ее придется отработать – вставайте на ролики, садитесь на велосипед, берите в руки гантели, идите с женой на танцы или в бассейн.
Рано ложитесь и рано вставайте.
Важно: ваш девиз – «Двигайтесь и питайтесь разумно!»
Как видите, правила удивительно просты и не обременительны, местами они даже приятны. Ведь у них есть одно общее – они работают, если вы любите себя. А любить себя проще красивого и стройного, подтянутого и сексуального. Ведь в 40 лет жизнь только начинается!
2016-07-15
Ольга Жирова
Комментарии: 17 .
Megan92 () 2 недели назад
Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..
Дарья () 2 недели назад
Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи . Знаю многих девушек, кто также похудел.
P.S. Только вот я сама из города и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.
Megan92 () 13 дней назад
Дарья () 12 дней назад
megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim
Рита 10 дней назад
А это не развод? Почему в Интернете продают?
Юлек26 (Тверь) 10 дней назад
Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.
Рита 10 дней назад
Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
Для того чтобы на долгие годы сохранить свое здоровье и оставаться полным энергии, мужчинам, которые перешагнули рубеж в 40 лет, необходимо особое внимание обратить на свой вес. Нередко именно в таком возрасте у мужчин присутствует лишний вес. Это довольно серьезная угроза для их здоровья. Прежде всего, ожирение наносит серьёзный урон сердцу. Именно избыточная масса тела довольно часто становится главной причиной появления заболевания сердца и сосудов. При возникновении подобных недугов мужчина может почувствовать ухудшение своего самочувствия, а также заметить снижение качества жизни.
Для того чтобы вес был оптимальным, необходимо не только питаться правильно, но и забыть про вредные привычки. Отказ от них позволит даже в таком возрасте иметь хорошее здоровье. Если будучи молодым, мужчина употреблял в большом количестве жирную пищу, которая, как известно довольно калорийная, то в возрасте 40 лет, необходимо, чтобы в рационе она присутствовала в минимальных количествах. Следует понимать, что внутренние органы организма человека изнашиваются, поэтому ЖКТ не в состоянии переработать большие объемы такой тяжелой пищи. Поэтому необходимо принимать этого внимания и употреблять простую пищу, которая легко усваивается организмом.
Что должно быть в рационе мужчин после 40 лет
После 40 лет каждый мужчина для того чтобы сохранить надолго свое здоровье, должен особое внимание обратить на продукты, которые появляются на его столе. Рацион необходимо пересмотреть и сделать его таким, чтобы он соответствовал возрасту человека. Необходимо понимать, что в 40-летнем возрасте с мужским организмом происходят определённые изменения. Самая главная перемена в нём заключается в том, что процессы обмена веществ замедляются. Это определенным образом оказывают влияние на состояние организма. Поэтому ориентируясь на этот момент, и необходимо делать выбор в пользу продуктов для своего стола.
Специалисты-диетологи мужчинам, которым уже исполнилось 40 лет, рекомендуют свое каждодневное меню формировать из рыбы, а также включать в него мясо невысокой жирности. В качестве дополнения к этим продуктам они рекомендуют употреблять фрукты, а также есть в большом количестве овощи, приготовленные разными способами. Главное достоинство всех перечисленных продуктов заключается в том, что они дают большое количество жизненной энергии для хорошей работоспособности мужчины в этом возрасте. При этом они содержат минимальное количество жира и не являются высококалорийными. Поэтому употребляя их, риск появления жировых отложений в различных местах на теле мужчины минимален.
Среди разнообразия продуктов есть такие, которые обязательно должны присутствовать на столе у мужчины, которому исполнилось 40 лет. Одним из наиболее важных являются каши. Они не только он содержат большое количество углеводов, но и содержат в своем составе гормоны. Необходимо понимать, что благодаря их присутствию, съедая порцию каши, можно заметно повысить мужское либидо и не страдать от проблем с потенцией.
Наряду с кашами еще одним полезным продуктом являются морепродукты. Специалисты главной их ценностью для мужчин считают наличие в их составе цинка. Этот микроэлемент имеет большое значение, поскольку он положительным образом воздействует на половую систему. Поэтому для того чтобы не иметь проблем в интимной сфере, необходимо включать в свой рацион дары морей. Оптимально, если на столе мужчины будут регулярно появляться креветки. Также можно баловать себя блюдами из устриц и употреблять кальмаров.
Орехи для мужского организма очень полезны, поскольку являются довольно калорийными и быстро заряжают энергией. У этого продукта имеется и ещё один плюс. Они содержат в своем составе жирные кислоты, поэтому употребляя орехи регулярно, можно обеспечить нормальную работу сердечной системы. Для того чтобы принести для своего организма максимум пользы, необходимо запомнить, что употреблять их и необходимого без добавления соли. Также необходимо отказаться от любых видов их обработки. Например, не следует их обжаривать. Кожицу с них тоже не стоит снимать. Иначе организм не получит максимум полезных веществ. Чтобы проблем с потенцией у мужчин после 40 лет не возникало, необходимо чтобы в рационе на регулярной основе присутствовали грецкие орехи. Также хорошим помощником в деле повышения либидо являются фисташки. Кроме этого можно включать в рацион миндаль. Он не только помогает улучшить состояние здоровья, но и кроме этого позволяет замедлить процессы старения, поскольку в своём составе содержит витамин красоты, котором уже давно называют витамин Е.
Авокадо - фрукт, который должен периодически появляться на столе у любого мужчины, которому исполнилось 40 лет. Его главная ценность, которую отмечают многие специалисты, заключается в том, что он позволяет заметно улучшить потенцию.
Инжир – этот сладкий фрукт понравится тем мужчинам, которые не прочь побаловать себя чем-то сладким. Он хорошо заряжает энергией, а кроме этого порадует большим количеством аминокислот. Для того чтобы сердце функционировало нормально долгие годы необходимо регулярно употреблять именно инжир. Он положительно влияет на сердечную систему в целом и в особенности на сердечную мышцу. Помимо этого его польза для мужского организма выражается еще и в том, что он позволяет очистить печень. Также он положительно влияет и на почки - делает их более чистыми. Многие специалисты часто рекомендуют употреблять его по той причине, что при регулярном присутствии в меню этого фрукта обеспечивается улучшение мужского здоровья.
Лук и чеснок должны быть обязательными продуктами, которые мужчина должен употреблять регулярно. Многие знают о том, что эти продукты являются хорошими помощниками, когда необходимо укрепить иммунитет в зимнее время или избавиться от возникшей простуды. Однако немногим известно о том, что если регулярно употреблять эти острые на вкус овощи, то происходит усиление эрекции. Кроме этого эти продукты обеспечивают улучшение кровоснабжения полового органа мужчины.
Среди перечисленных продуктов есть ещё один, который очень полезен для мужского здоровья. Это имбирь. Его довольно часто используют для борьбы с простудой. Также он помогает быстро справиться с такой проблемой, как ожирение, поскольку обеспечивает мощный жиросжигающий эффект. Однако только этим все его положительные моменты не ограничивается. Если регулярно употреблять корень имбиря, то можно повысить потенцию.
Когда мужчине 40 лет, то в его рационе обязательно должны присутствовать бананы. Они являются сладким фруктом и хорошо насыщают, а также наполняют организм энергией. Их можно использовать для того чтобы восстановить жизненные силы после тяжёлой работы. Они дают заряд энергии, восстанавливая мышцы, а кроме этого способствует повышению выносливости. Помимо этого, если регулярно употреблять эти жёлтые фрукты, то мужчина становится более устойчивым к стрессам. Помимо перечисленных положительных эффектов бананы для мужчины приносят и другую позу. При их употреблении они обеспечивает усиление эрекции. Это обеспечивается благодаря специальному веществу бромелайну, которое присутствует в их составе.
Даже если вы не являетесь любителем сладостей, то всё же стоит употреблять горький шоколад. Он является ценным продуктом, который богат на разнообразные полезные вещества. Если регулярно включать в свое меню этот продукт в небольшом количестве, то можно быстро получить мощный заряд энергии. А тогда в любое время дня мужчина будет чувствовать себя бодрым. Помимо этого, как всем известно, любой шоколад, в том числе и горький содержит эндорфины. Они не только улучшают настроение у человека, но и кроме этого способствуют улучшению работе сердечной системы. Вдобавок к этому шоколад является прекрасным продуктом, чтобы повысить потенцию у мужчины.
В зимнее время многие люди страдают от авитаминоза, поскольку овощей и фруктов на столе появляется крайне мало. Для того чтобы компенсировать нехватку полезных веществ, необходимо вместо обычного чая готовить для себя напиток на основе различных целебных трав. Полезные отвары помогают не только утолить жажду, но и кроме этого они в состоянии улучшить половую сферу мужчины, а также очистить кровь от вредных компонентов.
От чего стоит отказаться?
После 40 лет каждый мужчина должен внимательно обращать внимание на то, какие продукты он употребляет. Многое из того, что предлагается в магазинах, является вредным. Ни в коем случае не следует регулярно употреблять рафинированные углеводы. Их употребление приводит к одному неприятному процессу - в крови происходит резкий скачок сахара. Если вы являетесь поклонником риса, то наверное замечали за собой ситуацию, когда съев порцию этого продукта, через некоторое время довольно быстро появлялся заряд сил, но потом появлялась усталость. Нечто подобное происходит и в случае, когда мужчина решает подкрепиться булочкой. Сначала она обеспечивает определенный заряд энергии, а потом человек чувствует себя вялым и испытывает легкий голож. У него возникает желание что-то съесть. Поэтому необходимо рафинированные углеводы употреблять в небольших количествах. Если есть возможность, то от них лучше вообще отказаться.
Необходимо понимать, что с возрастом у человека происходит уменьшение объема мышечной массы. А именно она обеспечивает контроль уровня сахара в крови. Однако если вы не можете обойтись без белого хлеба, то можно найти ему более полезную замену. Вы можете употреблять макароны. Хорошим вариантом являются полба или киноа. Этими крупами также можно прекрасно заменить популярный белый рис. Также полезным является бурый рис. Еще можно без вреда для здоровья употреблять черную разновидность этого продукта.
Никто не будет отрицать того факта, что молочные продукты являются полезными не только для детей, но и для людей во взрослом возрасте. В них содержится немало полезных веществ. Многие знают о том, что они содержат достаточное количество кальция. А именно благодаря этому веществу обеспечивается сохранение крепости костей. Также молочные продукты богаты на белки, которые обеспечивают питание мышц. Многие начинают задаваться вопросом, почему же после 40 лет вредно употреблять молочные продукты. Следует сказать, что вредными для мужчин в таком возрасте являются только жирные продукты из молока. Главный ущерб, который они наносят организму, заключается в том, что если в большом количестве употреблять такие продукты, то происходит один неприятный процесс - в крови повышается уровень холестерина. В результате на стенках сосудов образуются бляшки, которые сокращают кровоток. А это приводит к появлению заболеваний сердца. Помимо этого негативные моменты, связанные с увеличением холестерина в крови, заключаются в том, что они провоцируют развитие воспалительных процессов, которые приводят к старению. Кроме этого у жирных молочных продуктов имеется еще один недостаток. Многие из них, например, мороженое содержит сахар, который также негативно влияет на организм, да и к тому же способствуют ускорению процессов старения. Вместо жирных молочных продуктов необходимо выбирать такие наименования, которые являются обезжиренными. Оптимальный вариант, если вместо обычного молока мужчина будет пить обезжиренное. Кефир также должен быть с низким процентом жирности и не содержать в своем составе сахара.
Газированные напитки наверняка употреблял каждый человек в подростковом возрасте. В 40-лет от сладких напитков следует отказаться. Всё дело в том, что если мужчина часто употребляет газировку, то тем самым он повышает вероятность появления сахарного диабета. Кроме этого такие напитки приводят к тому, что повышается риск развития кариеса. Особенность сладкой газированной воды заключается еще в том, что в своем составе она содержит один минерал - фосфор. Он присутствует в составе костной ткани. Однако если его поступление в организм человека происходит в большом количестве, то это приводит тому, что баланс кальция в организме разрушается. В результате этот важный для костей микроэлемент начинает просто вымываться. Всё это негативно образом отражается на состоянии костной системы человека. Кости становятся более слабыми. Поэтому необходимо употреблять газировку в минимальных количествах. Если вам необходимо утолить жажду, то в этом случае лучше купить бутылочку с обычной водой. В домашних условиях вы можете из обычной воды приготовить домашний лимонад. Для этого в стакан с водой необходимо добавить немного лимона или же погрузить туда веточку мяты. В результате вы получите напиток, который вас прекрасно освежит, при этом не нанесет никакого вреда вашему здоровью.
материал с сайта www.med2.ru
Какие же супер-продукты помогут сохранить мужское здоровье на долгие годы? Мужчины часто останавливают свой выбор не на совсем здоровых продуктах, в самом худшем случае они вредят своему здоровью фаст-фудом. Если вы подросток, то это более чем простительно, но если вы зрелый мужчина, пора серьезно задуматься над своим рационом питания. Продукты, которые присутствуют в нашем меню, в большей степени, чем мы думаем, влияют на качество и продолжительность нашей жизни. Поэтому, как бы нам не хотелось есть вредную, жирную пищу, мы должны заботиться о своем организме и с предельной внимательностью подходить к выбору продуктов, особенно, чтобы сохранить здоровье мужчины после 40 лет.
Представляем топ самых полезных продуктов для мужского здоровья:
1. Неочищенный рис.
Именно в неочищенном рисе содержится больше всего такого полезного для мужчин вещества, как цинк. Цинк необходим для формирования мужского гормона – тестостерона. Поэтому неочищенный рис по праву занимает первое место в топе Продуктов для мужского здоровья.
2. Пшеничные отруби.
Также богаты цинком. Но кроме этого отлично очищают желудочно-кишечный тракт, при этом одновременно налаживая его работу.
3. Краснокочанная капуста.
Мощный антиоксидант, богатый по своему содержанию питательными веществами.
4. Молочные продукты.
Творог, например, основа завтрака для спортсменов, занимающихся бодибилдингом, боксом и борьбой. Белок, который содержится в твороге, очень медленно усваивается. Именно поэтому повышается выносливость, которая основывается на мышечной энергии. Вот ее-то и дает творог. Сыр, особенно мягких сортов, также незаменим в мужском рационе. Он дает чувство сытости и опять же выносливость, необходимую, как для спорта, так и для тяжелой физической работы.
5. Помидор.
В помидорах содержится очень большое количество такого вещества, как ликопен. Он и дает такую ярко-красную окраску плода. Ликопен является защитником мужского и женского здоровья, он останавливает деление злокачественных клеток. Но именно мужчинам особенно полезны все продукты красного цвета от перцев до вишни!
6. Финики.
В арабских странах к финикам относятся с глубоким почтением, как к продукту, увеличивающему продолжительность жизни. Кроме того, финики обладают противовоспалительным эффектом. С давних времен, уже более 7000 лет, арабы берут с собой в качестве сухого пайка финики для длительных путешествий. Также в финиках содержится цинк, который необходим для выработки – тестостерона (мужского гормона).
7. Морковь.
Этот овощ, мы это отлично знаем, замедляет процессы старения. Кроме того является прекрасным тонизирующим и витаминным средством! Морковь укрепит ногти, волосы и избавит от сухости кожи.
8. Овсянка.
Уникальный продукт, который, к слову, полезен не только для мужского, но и для женского здоровья. Овсянка уменьшает количество холестерина, который всасывается в сосуды. Это происходит благодаря клетчатке. Поскольку мужчины склонны к жирной пище, богатой плохим холестерином, то овсянка в качестве полезного завтрака для мужчин едва ли не обязательный продукт!
9. Орехи.
Очень сытные и содержат много белка, который легко усваивается организмом, в отличие от животного. К тому же орехи – отличный вариант для полезного перекуса в течение дня. Также полезны семечки тыквы – они богаты цинком и Омега 3-кислотами. Они защитят суставы от повреждений при интенсивных физических нагрузках и предотвратят общую утомляемость, особенно в межсезонье.
10. Сельдерей.
Сельдерей и другие виды зелени особенно полезные продукты для мужчин. Почему? Все дело в том, что сельдерей содержит растительные аналоги гормонов. Некоторым мужчинам известно, что стакан свежевыжатого сока из сельдерея и петрушки повышает мужскую силу.
Не кажется ли вам странным, что в этом топе "Продуктов для мужского здоровья" не нашлось места красному мясу, которое мужчины предпочитают больше всего? Эту четкую установку в голове: чем больше мяса - тем больше сила, давным-давно разрушили сами ученые. Теперь они говорят о том, что необходимые силы для физических нагрузок и тяжелой работы, которая ложится на мужские плечи, с успехом поставят в организм такие продукты, как сыр, молоко и творог!
Питайтесь правильно и будьте здоровы!
Не позволяйте себе расстаться с мечтами о подтянутом сильном теле только лишь потому, что вы уже далеко не молоды. 20-летним мужчинам для поддержания формы достаточно похода в тренажерный зал трижды в неделю. Они могут есть сколько угодно, ведь лишний вес при хорошем обмене веществ им не угрожает.
Но когда проходит еще 10 лет, мышцы теряют былую упругость. Еще спустя десять лет тело при отсутствии необходимых нагрузок и правильного питания превращается в бесформенную массу. К сожалению, с возрастом метаболизм замедляется. Но мы знаем, как помочь вернуть былую форму.
Яблоко в начале трапезы
Начните трапезу с яблока, которое загрузит ваше тело пектином и клетчаткой. Это стимулирует рост здоровых кишечных бактерий и улучшает метаболизм. В красных яблоках содержится кверцетин, облегчающий боль в суставах и ресвератрол, который борется с излишками жира на животе.
Вставайте раньше
Наша следующая рекомендация придется по душе людям, которые любят рано вставать. Когда дело доходит до потери веса, «жаворонки» имеют больше преимуществ перед «совами». Пробуждение с первыми солнечными лучами нормализует обмен веществ.
Ешьте медленно
Когда вы съедаете свой обед на ходу, ваше тело не успевает осознать, что наступило насыщение. Вы уже знаете, о проблемах с метаболизмом после 40 лет. Помогите регулировать гормональный ответ - старайтесь есть медленно.
Тренажерный зал
Самым простым способом избавиться от лишнего веса после 40 лет являются силовые тренировки. Всего 20 минут занятий с гантелями на ежедневной основе, значительно сократят количество абдоминального жира.
Суп на костном бульоне
Костный бульон, как основа для супа, является отличной идеей для всех желающих похудеть. Глюкозамин, содержащийся в костях, прекрасно справляется с воспалительными процессами в организме. Аминокислоты стимулируют рост полезных кишечных бактерий.
Гранат
Возьмите на вооружение привычку перекусывать гранатом. Вещества, которые содержатся в ярких сочных ядрышках, увеличивают чувствительность к инсулину на 70 процентов. Гранат поможет вам снизить уровень холестерина и кровяного давления.
Куриные яйца
Начните свое утро не с традиционной каши, а с омлета. Как показывают научные исследования, мужчины, которые потребляют на завтрак белок, добиваются лучших результатов в борьбе с лишним весом.
Орехи
Продукты с высоким содержанием полезных жиров обязательны в рационе тех, кто стремится похудеть. Белок и клетчатка, которые содержатся в орехах, избавят вас от голода на несколько часов вперед.
Лосось
Если вам больше 40 лет, вашим секретным ингредиентом в меню может стать семга. Омега-3 жирные кислоты снижают уровень инсулина в крови. Это помогает вам бороться с жиром на животе в долгосрочной перспективе.
Уксус в качестве заправки
Вместо традиционной майонезной заправки используйте для приготовления салата яблочный уксус. Всего лишь одна чайная ложка повышает ваш метаболизм на 25 процентов.
Чеснок
Чеснок очень полезен для вас, если вам 40 лет и вы стремитесь похудеть. Аллицин, содержащийся в этой ароматной специи, приводит к балансу уровень кортизола в крови. Как известно, гормон стресса является главным виновником, когда речь заходит о накоплении жира.
Морковь
Бета-каротин, содержащийся в моркови, снимает воспаление, тем самым, способствует похудению.
Семена чиа
Семена чиа должны стать частью вашей диеты на регулярной основе. Этот продукт прекрасно утоляет голод и снижает уровень сахара в крови.
Бананы
Для большинства из нас бананы ассоциируются с углеводами и фруктозой. Однако в них содержатся и ценные волокна, которые укрепляют иммунную систему и улучшают метаболизм.
Помидоры
Нет сомнений в том, что этот сочный яркий плод полезен для здоровья. Всех желающих похудеть должна обрадовать новость о том, что каротиноидный пигмент ликопин способен уменьшить объем жировых излишков на животе.
Уберите солонку со стола
Откажитесь от привычки досаливать пищу. Дополнительное количество натрия в вашей тарелке усиливает голод и обезвоживает организм.
Свекла
Если вы страдаете от лишнего веса, свекла должна быть частью вашего рациона. Этот продукт снижает риск развития диабета 2-го типа, а также уменьшает количество артериальных бляшек.
Вишня
Ваш живот начал стремительно набирать объем? Вишня с ее многочисленными антиоксидантами может стать спасением.
Исключите трансжиры
А вот от трансжиров после 40 лет следует отказаться. Так вы сможете избежать риска возникновения болезней сердца и диабета.
Сладкий картофель
Любите картофель фри? Здоровой альтернативой привычному блюду станет запеченный сладкий картофель.
Интервальные тренировки
Если вы чувствуете, что кардиотренировки утратили свою эффективность, обратите внимание на тренинг с чередованием интенсивности нагрузки.
Клетчатка
Растительные волокна и клетчатка помогают предотвратить многие виды рака. Также они принимают непосредственное участие в растворении висцерального жира.
Чай ройбуш
Замените привычный утренний кофе африканским чаем ройбуш. Флавоноиды, которые содержатся в этом продукте, уменьшают количество гормонов стресса.
Черника
Когда дело доходит до перекуса, отдавайте предпочтение здоровым вариантам. Черника принимает непосредственное участие в «таянии» лишних сантиметров вокруг талии.
Цельное зерно
Вместо хлеба из рафинированной пшеничной муки введите в рацион цельное зерно и отруби.
Фолиевая кислота
Если вы обогатите свое меню продуктами, содержащими фолиевую кислоту (шпинат, брокколи, фасоль), проблемы с лишним весом не будут преследовать вас.
Острые приправы
Любители острого перца будут в восторге. Жгучие приправы содержат капсаицин. Это вещество эффективно борется с жировыми отложениями.
Капуста
Когда вы думаете о своих любимых продуктах, вряд ли капуста будет в списке приоритетов. Но это совсем не означает, что вы должны игнорировать ее преимущества, когда дело доходит до снижения веса.
Бег
Вам не обязательно становиться марафонцем, чтобы насладиться преимуществами бега. Преодолев 20 километров в течение недели, вы сможете рассчитывать на сжигание 440 калорий на каждый час тренировок.
Сардина
Эта рыбка выглядит достаточно неприглядно. Однако она является отличным источником кальция, который эффективно борется с ожирением в группе лиц среднего возраста.
Шоколад
Вы знаете, что сладкий десерт не может помочь вам похудеть. Но если говорить о темном шоколаде - это ваш верный союзник. Продукт обладает противовоспалительными свойствами и улучшает регулирование сахара в крови.
Фасоль
Вместо того чтобы заказать еще один гамбургер, пойдите вразрез со своими правилами и выберите блюдо из фасоли.
Молочные продукты
Исследования показали, что к лишнему весу наиболее склоны те люди, которые игнорируют молоко или кефир.
Ешьте чаще
Борясь с собственным голодом, вы провоцируете переедание. Возьмите за правило делить привычный прием пищи и питаться через каждые два-три часа.
Грейпфрут
Половина грейпфрута на регулярной основе заставит лишние килограммы стремительно таять.
Откажитесь от длительного просмотра телевизора
Это явление называется «запойным просмотром». Сидя перед телевизором, вы не можете отказать себе в неосознанном потреблении пищи.
Сон
Перед вами один из самых простых способов борьбы с лишним весом: старайтесь спать каждую ночь не менее 7-9 часов.
Ежевика
Откажитесь от нездоровой пищи
Вы давно вышли из подросткового возраста. Откажитесь от нездоровой пищи раз и навсегда.
Зона, свободная от стресса
Сделайте свое жилище зоной, свободной от стресса. Как только вокруг вас будет царить покой и умиротворение, вы сможете чаще заниматься медитацией.
Мужчине, перешагнувшему рубеж сорокалетия, необходимо максимально тщательно следить за своим весом. Лишние килограммы могут стать причиной сердечных заболеваний, а также негативно отразиться на самоощущении. Безусловно, для поддержания своего веса в допустимой норме, мужчинам необходимо забыть о вредных привычках и ограничить употребление калорийной пищи. Тем не менее, существует специальная диета, которая позволит ускорить этот процесс.
Суть диеты
Диета для мужчины после сорока лет заключается в ограничении себя от употребления легкоусваиваемых углеводов и жиров животного происхождения - эти продукты необходимо заменить на белковой и растительной пищей. Дневное меню должно состоять из блюд с высоким содержанием калия (блюда из кураги и банана). Полуфабрикаты и жирное мясо рекомендуется заменить крупами - натуральным источником углеводов.
Общие правила
Для того, чтобы процесс похудения был максимально эффективным, необходимо придерживаться нескольких простых правил.
- Приветствуется дробное питание - увеличение количества и уменьшение объема порций.
- Сократить употребление жирного мяса в несколько раз, питаться преимущественно диетическими видами этого продукта.
- Уменьшить в порциях количество картофеля и кукурузы- эти продукты обладают высокой калорийностью.
- Следить за тем, сколько специй добавляется в пищу. Слишком частое использование приправ может стать причиной возникновения лишнего веса, а также заболеваний желудка.
- Эффективность диеты повысится в том случае, если соблюдать послеобеденный сон - он должен длиться не более 30-40 минут после еды.
Спортивная диета
При использовании этой схемы питания организм должен регулярно получать следующие продукты.
- Помидоры. В этих овощах содержатся ликопины - один из наиболее эффективных антиоксидантов, контролирующий работу функций сердечно-сосудистой системы.
- Грецкие орехи. Эти продукты насыщенны жирными кислотами омега-3, а также стеринами растительного происхождения.
- Креветки, арбуз и устрицы.
- Каши. Рекомендуется употреблять овсяную, гречневую или рисовую крупу.
- После тренировок рекомендуется употреблять в пищу яйцо, которое является мощным источником естественного белка.
Диета для пресса
Как утверждают диетологи, главный залог успешного действия этой диеты - регулярность. Суть диеты заключается в том, чтобы приучить свой организм употреблять пищу четко в определенное время. Пища должна обладать высоким уровнем белка. Существует несколько принципов, позволяющих добиться таким способом блестящих результатов.
- Питаться нужно 6 раз в день. В одном приеме пищи вес должен не превышать двухсот грамм.
- Состав идеальной диеты для пресса - 15% жиров, 65% углеводов и 20% белков.
- Необходимо выпивать в течение дня не менее 2-3 литров воды.
Наиболее полезные продукты
Существует список наиболее полезных продуктов для мужчин в возрасте после 40 лет.
- Свежие ягоды;
- Грецкие орехи, а также миндаль;
- Яйца;
- Отрубной хлеб;
- Кисломолочные изделия;
- Нежирные виды мяса;
- Оливковое масло;
- Свежая зелень;
Необходимо помнить, что перед тем, как садиться на любые диеты, необходимо проконсультироваться с диетологом.